Moe en futloos? Met deze opkikkers voel je je snel weer vrolijk en fit

Je voelt je moe, futloos. Hangerig en sloom. Ken je dat gevoel? Zeker in deze tijd van het jaar, waarin we meer binnen zitten en minder zonlicht op onze snoet krijgen, is het een gevoel dat meer mensen ervaren. Wat kun je doen om meer energie te krijgen? 

Inge Jager en Maria Grijpma schreven er een recept voor in het boek Klein geluk als je ziek bent, dat in oktober 2020 verscheen. Het is een gids om goed voor jezelf te zorgen als je ziek bent. Want of het nu chronisch is of kortdurend, levensbedreigend of ‘iets waar je mee moet leren leven’: het leven van de zieke ligt overhoop. En dan is er ook nog de coronacrisis. ‘Klein geluk als je ziek bent’ bestaat uit 76 recepten, verdeeld over de 6 domeinen van Positieve Gezondheid: Lichaamsfuncties, mentale functies en -beleving, spiritueel/existentiële dimensie, kwaliteit van leven, sociaal-maatschappelijke participatie en dagelijks functioneren. Het is natuurlijk ook relevant voor mensen die niet ziek zijn en voor zichzelf willen zorgen.

Klein geluk als je ziek bent

Klein geluk als je ziek bent biedt heel nuttige handvatten om je leefstijl aan te passen en je weer gezond te voelen ondanks tegenslag.  

Recept tegen vermoeidheid en futloosheid

Het recept tegen futloosheid en vermoeidheid? Kies een opkikker! Hieronder staan de opkikkers uit het boek. Kies er een uit en voel je na vijf tot vijftien minuten weer kwiek, fit en vrolijk:

• Maak geluid: zuchten, zingen, hummen, gapen, gekke bekken trekken met geluid en rare klanken uitstoten. Zing veel, ook met anderen.
  
• Frisse lucht geeft energie, dus adem je longen vol met zuurstof. Doe dat bij het open raam of buiten.
  
• Beweeg zoveel je kunt: huppel en spring, doe een paar rek- en strekoefeningen, zwaai met je armen, beweeg je vingers en polsen en draai rondjes met je voeten. Wandel elke dag als dat kan.
  
• Klop je lijf, van boven naar beneden en weer terug. Klop met zachte, vlakke hand.
  
• Drink een paar keer per dag twee glazen lauw water.
  
• Eet iets gezonds waar je snel van opknapt. Bijvoorbeeld een avocado, een banaan, wat nootjes of een kop soep.
  
• Bel een vriend of vriendin met wie je kunt lachen.
  
• Luister naar Afrikaanse trommelmuziek of andere muziek die jou energie geeft. Trommel lekker mee op tafel, laat je maar horen.
  
• Neem een lauwe douche. Spoel na met ijskoud water.
  
• Kleed je feestelijk aan.
  
• Vraag of iemand jou wil knuffelen of vraag om een nekmassage.
  
• Maak iets schoon. Een piepklein klusje waar je daarna heel tevreden over bent, bijvoorbeeld de gootsteen boenen.
  
• Maak gebruik van geuren. Eucalyptus, pepermunt en rozemarijn zijn geuren die energie geven.
  
• Plan op korte termijn iets in je agenda wat je echt leuk vindt.
  
• Leg je tablet opzij of doe je computer uit en ga naar buiten. Het helpt echt.
  

Meer lezen ? Kijk dan op Kleingeluk.nu of bestel het boek hier.